witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]
[...] Myślałem też o pompkach w dzień nietreningowy oddalony czasowo od treningu klatki piersiowej. I dzień treningowy: wiosłowanie w opadzie podciąganie na drążku martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą II dzień treningowy wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie francuskie III dzień treningowy przysiady wspięcia na palce [...]
Co powiecie o takim planie na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 2. Uginania młotkowe. 4x8 [...]
witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]
Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]
Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]
[...] dodatkowe lub zwiększyć serię, obciążenie na triceps mam wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie hantli jednorącz 3x8 i pompki szwedzkie do tego 3x10 biceps uginanie ramion sztanga łamana 3x10 uginanie ramion z ciężarkiem z rotacją do wewnątrz i młotkiem 3x10 plecy podciąganie się x5 ściąganie uchwytu wąskim nachwytem 3x8 i [...]
Witam! Uprzejmie proszę o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 [...]
Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]
Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu treningowego na masę. Nogi: - Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10) Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7) cz może? - Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam ,po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Rozpisałem taki plan fbw i proszę Was o ocenę i ewentualną korektę gdyż trochę lat minęło odkąd ćwiczyłem. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]